godziny treningu

za mało posiłków i za długa przerwa między nimi - jedz co ok 3 godziny. 3 posiłek lipa - chleb daj razowy, banana po treningu a szynke zamień na mięso lub serek wiejski i dorzuc orzechy które dałeś później

Jak zrobisz 4 godziny przerwy między posiłkami, gdzie wypada trening to też nic się nie stanie. Ja bym proponował tak 8:30 - DB 9:00 - śniadanie + o3 10:00 - BCAA + trening 11:30 - BCAA 12:00 - posiłek + vit itd Jak nie możesz przesunąć treningu, to wstawaj godzine później

Panowie a na co konkretnie działają te specyfiki ??? Jak na pobudzenie to powiem wam że ja wypijam czarną kawę i jestem tak nabuzowany że mogę zapiepszać dwie godziny intensywnego treningu :)

[...] Przed treningiem beta alanina+bcaa Po treningu, woreczek brazowego ryzu, piers z kurczaka, polowa brokuła, polowa kalafiora Siłownia Po siłowni tcm+bcaa Godzine po siłowni serek wiejski 2 godziny przed snem makrela wedzona i 2 kromki brazowego pieczywa ZMA przed snem Co tutaj poprawic? Zmieniony przez - Idoitmyway w dniu 2015-08-23 22:41:41

Jeszcze zapytam o tą kreatyne Olimpu mega caps bo nie wiem czy dobrze wyczytałem. Dawkować DT - 3/4 tabsy pół godziny przed treningiem , 3/4 tabsy po treningu DNT - 4 tabsy mniej wiecej w godzinach trenungu

Mam obecnie zbilansowaną dietę, używam aminokwasów oraz spalacza tłuszczu lipo6. Wykonuję aeroby po treningu FBW . Dodatkowo gram 2-3 razy w tygodniu po 2 godziny w piłkę nożną. Jeśli można poprosić o szybką poradę w ile możliwe jest zejście do 12-14% bf od obecnego?

*ASNF* juz pisalem ze diete jako taka mam nie stac mnie jeszcze moze na taka ekstra diete ale jem co 3 godziny, na sniadanie duzo bialka itp. mass jeszcze troche mam i biore go o 16 w dni treningowe i od razu po treningu. A kiedy nie cwicze pije raz dziennie. Nie wiem czy to nie za malo.Aa do tego lykam Witaminki i Mineraly Olimpu ale wszystko [...]

Jeśli aeroby na czczo z rana to 40 min to minimum,Jesli po treningu to zaczynamy od 25 minut.Zaraz po siłowym zarzucamy aminokwasy 10g i wsiadamy na rower lub biegamy.Po aeroby nic nie jemy poł godziny jeszcze i dopiero potem posiłek.Brzuch 2 x tyg po 6 serii.Dieta low carb ,wegle tylko rano i w posiłku potreningowym.

to bylo tak 3 godziny po wzieciu supli i po treningu

[...] widze przciwskazań do ich wykonywania. Choć są wyjatki tj. ćwiczenia stosowane w gimnastyce sportowej, ale raczej wątpie żeby kolega miał takie aspiracje aby trenować po 3 godziny dziewnnie na krążkach lub kozie. Podsumowując pompki cwiczenia na drązku jak najbardziej, zamiast przysiadów proponuje wyjść w teren bieganie rower tym bardziej, że [...]

[...] ekskluzywnym, ze nie sa wymagane do pelni szczescia, jednak w pewnych okolicznosciach moga byc bardzo przydatne, jak np dwie sesje treningowe, ktore dzieli krotki okres czasu, lub treningi o charakterze wytrzymalosciowym, trwajace po 2-3 godziny. osobiscie tez czuje zmiane z poziomie bolensosci miesni, gdy popijam BCAA na treningu czy tez nie

[...] mi powiedzial czy dobrze sie zabieram: nieda robic masy na zerowym bilansie jak boisz sie zatłuszczenia to daj na poczatek 300kcal i obserwuj i koryguj planuje tak: do 17 godziny posilki wegle/bialko po 17 tylko tluszcz/białko 6 posilkow nie ma czegos takiego jak niejedzenie wegli po 17.00 wegli nie jedz na noc w ostatnim posiłku a tak to [...]

30 zł niby drogą nie chodzi ale wg mnie to za mało za poświęcenie komuś 1,5 godziny. Aczkolwiek zależy jak wyglądał ten trening i co sie od niego dowiedziałeś. Ja kiedyś byłem u jednego z modów z sfd i zapłaciłem 150zł-po treningu chciał 100 ale wczesniej mi też pomagał. I nie żałuje tych pieniedzy. Jeszcze flaszke dorzuciłem. Ja uważam że jak [...]

[...] takie treningi (3 z 4 treningów są na 3 grupy mięśniowe). Nie sądzę aby możliwym było wykonanie niezbędnych ćwiczeń na takim treningu - chyba że znacznie przekraczałby on 2 godziny. Bo jak np. można po wyczerpujących (bo takie one są) ćwiczeniach na nogi wykonać odpowiednią ilość serii na biceps i triceps? Moim zdaniem lepsze byłoby rozłożenie [...]

[...] gdzie znajdują sie te małe rzeczy, te drobiazgi z rączką i podstawką w kształcie raffi. W owym czasie przyjaciel zgubi młotek swojego przyjaciela a dzieci nie będą wiedziały gdzie znajdują się rzeczy ich rodziców które ich rodzice położyli tam poprzedniega dnia około godziny 20.00..." Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-02-21 00:36:44

Okno żywieniowe należy zacząć okolo godziny po treningu. Jednak niekoniecznie z rana. Spowoduje to problemy z zaśnięciem gdy będziesz głodny.

[...] metodzie do polepszenia ilości wykonywania pompek tj: zobacz ile możesz zrobić max pompek (10 to Twój max tak?) podziel to przez 2 czyli masz 5, i rób przez cały dzień, co 3 godziny po 5 pompek. Po tygodniu dodaj 1 powtórzenie, po drugim tygodniu +1 powtórzenie ale razem z tymi powtórzeniami co już miałeś w pierwszym tygodniu, tak do 5 tygodni. [...]

1h przed spozywam pierś kurczaka z ryżem (ok. 150 g pk i 125 g. r) OK MOŻE BYĆ, ALE JA BYM ZJADŁ NA 1,5 GODZINY PRZED tuż przed treningiem wypijam buteleczkę aminkwasów Inkospor LEPIEJ JAK KUPIUŁBYŚ BCAA. Po trenigu ok. 5 tab. Aminstrong Inkospor + 3 tab. BCAA + 1/2 l. soku owocowego. TAK JAK WYZEJ NA DRUGI RAZ WYSTARCZY SAMO BCAA NIE BAW SIE W [...]

Posiłek przedtreningowy zjedz na 1.5 godziny przed treningiem. Bcaa które masz daj na 30 minut przed treningiem z niewielką iloscią soku(ok. 200 ml starczy). Po treningu uzupełnij weglowodany czy to carbo,czy sokiem czy glukoza.Tutaj mozesz dac aminki inkosport. następnie zjedz posiłek potreningowy.Serwatke mozesz dac przed snem,lub w ciągu dnia [...]

bcaa ok, co do białka się nie wypowiadam, bo to już zależy od diety jaką masz, ja osobiście czy to redukcja czy masa po treningu zawsze węgle daję, a w ciągu godziny pełnowartościowy posiłek